(تمرين الإطالة رقم 49 (أسفل الظهر

1- في البداية, استلقي على الأرض بحيث تضع كامل جسمك على اليدين و الركبتين. ستكون هذه وضعيتك البدئية. 2- إرفع بعد ذلك الكتفين و الجزء السفلي و الأوسط من الظهر نحو الأعلى حتى يصبح الظهر على شكل قوس. 3- حافظ على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 15 ثانية.