تمارين الإطالة في رياضة كمال الأجسام

يجني الرياضيون العديد من الفوائد عند القيام بتمارين الإطالة أثناء ممارسة كمال الأجسام.

حيث تساعد تمارين الإطالة على تفادي وقوع إصابات على مستوى الأوتار و المفاصل, تسمح باكتساب مرونة أكثر عند ممارسة تمارين كمال الأجسام و تحسن من عملية النمو العضلي. كما تزيد أيضا هذه التمارين من أهمية فترة الاسترجاع العضلي بين المجموعات التدريبية, نظرا لتسهيل مرور الدم الغني بالمواد المغذية إلى العضلات.

ومع ذلك, فإنه من المستحسن اختيار أوقات مناسبة لممارسة هذا النوع من التمارين. حيث أظهرت بعض الدراسات أن ممارسة تمارين الإطالة بكثرة قبل حصة كمال الأجسام, قد تؤدي إلى تقليل أدائك الرياضي.

لذا, يفضل البعض ممارستها بعد الحصص التدريبية, نظرا لقدرتها على المساعدة في إرجاعك إلى الحالة الطبيعية بعد حصة تدريبية قاسية و تسهيل تخلص جسمك من السموم المتراكمة.

بالإضافة إلى التسخينات (الإحماء), كالقفز على الحبل أو الدراجة, يمكنك ممارسة بعض تمارين الإطالة قبل الدخول في حصتك الرياضية, و ذلك لإعداد جيد للعضلات, الأوتار و المفاصل. حيث تمنع هذه التمارين تصلب العضلات و تهيئ كامل الجسم للعمل. مع الحفاظ على إبقاء معظم تداريب الإطالة إلى نهاية حصة كمال الأجسام.

بعض تمارين الإطالة لكل مجموعة عضلية :